vendredi, novembre 1, 2024
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Trouver une formation numérique en ligne

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Vous recherchez le meilleur endroit pour trouver une formation numérique pour les débutants ? Il existe de nombreuses options, mais par où commencer ? Ce n’est pas aussi facile que de simplement ouvrir un moteur de recherche et de naviguer.

Ce que vous devez faire est de déterminer exactement quels sont vos objectifs et les objectifs que vous souhaitez atteindre grâce à vos compétences en conception de sites Web. Une fois que vous connaissez ces deux choses, vous pouvez commencer à examiner les différentes options qui s’offrent à vous.

Voulez-vous juste une formation de base sur la conception de sites Web ?

Si tel est le cas, c’est peut-être le meilleur point de départ. Cependant, même si vous voulez juste une formation de base, il reste encore beaucoup d’options à considérer. Vous pourrez trouver des cours de formation en marketing numérique qui couvrent tout, des bases du référencement aux fondamentaux de la conception Web et bien plus encore.

Votre objectif est-il de vous concentrer davantage sur l’optimisation des moteurs de recherche ou souhaitez-vous apprendre à écrire du code HTML pour les sites Web ? Le référencement est très populaire en ce moment et c’est la raison pour laquelle tant de gens ont créé leur propre entreprise.

Vous serez en mesure d’apprendre ce qu’est le référencement et comment il peut vous être bénéfique.

Vous pourrez également choisir votre créneau et découvrir ce qu’il faut pour créer un site Web gagnant. Après tout, vous ne voulez pas ouvrir votre entreprise à l’échec car vous ne connaissiez pas les bases du Web.

Êtes-vous intéressé à apprendre la conception de sites Web ou à développer des sites Web pour d’autres ?

Encore une fois, il existe de nombreuses excellentes options de formation. Certains d’entre eux se concentrent davantage sur la formation en marketing numérique tandis que d’autres offrent une formation en référencement. Les deux sont d’excellentes options et vous pourrez choisir celle qui correspond le mieux à vos besoins.

Les collèges qui offrent une formation en conception de sites Web ne manquent pas non plus. Certains d’entre eux peuvent coûter un peu plus, mais c’est ce qui les rend géniaux – ils offrent des cours abordables avec d’excellents résultats.

Êtes-vous un débutant et avez besoin d’une formation en conception Web ? Il est très simple de trouver une formation en marketing numérique en ligne. De nombreux collèges offrent ce type de formation en ligne. Ils permettent aux débutants de démarrer facilement tout en conservant le cours pour les professionnels. De cette façon, vous n’avez pas à vous soucier de trouver un bon programme et ensuite d’essayer de tout comprendre par vous-même.

Alors, vers qui devriez-vous vous tourner pour trouver une formation en marketing numérique ?

Il est important de se rappeler que chacun a ses propres objectifs. Certaines personnes pourraient chercher à augmenter leur trafic et d’autres pourraient avoir besoin d’une formation en développement Web. Peu importe ce que vous recherchez, vous trouverez de nombreuses options intéressantes disponibles.

Une autre grande chose à propos de la formation en marketing numérique est qu’elle peut facilement être mise à jour.

Si vous constatez que quelque chose ne fonctionne pas aussi bien que vous le pensiez, vous pouvez facilement trouver des vidéos de formation sur le Web numérique capables de vous enseigner les nouvelles méthodes de manière simple. Le Conseil Numérique propose notamment une excellente offre de formation.

Vous ne savez jamais quelle sera la prochaine grande nouveauté sur le Web. Il y a tellement de choses différentes avec lesquelles vous pouvez apprendre et améliorer votre entreprise. Profitez-en et apprenez autant que vous le pouvez.

Il y a tellement d’avantages différents à apprendre le marketing numérique en ligne. Non seulement il est facile de trouver des cours de marketing numérique, mais ils sont également très bon marché.

Vous n’avez pas à payer des milliers de dollars pour les cours de développement Web. Vous pouvez obtenir les mêmes résultats et même économiser de l’argent en suivant une formation en ligne. Ne pensez pas que l’industrie du développement Web n’est pas populaire. Il grandit chaque jour.

Comment choisir une plateforme de jeu francophone ?

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Avec l’évolution de la technologie, de nombreux secteurs se voient modernisés. L’univers des jeux ne fait pas exception. Il est en effet désormais possible de vivre votre passion pour les jeux depuis le confort de votre maison. Jouer dans un casino en ligne peut cependant comporter des risques d’arnaque. Il est alors important de prendre en compte certains critères avant de choisir votre casino en ligne francophone.

Selon la fiabilité du casino en ligne francophone

L’un des critères les plus importants pour le choix d’un casino en ligne francophone, c’est  sa fiabilité. Il est essentiel de s’assurer que le casino protège ses clients. Afin de vous en assurer, veillez toujours à vérifier que le casino met à votre disposition une charte de règles à respecter par chacun des joueurs.
Vous pouvez également vous intéresser au fait que le casino en ligne possède une licence ou non. Préférez dans votre choix, un casino qui dispose d’une licence européenne, comme le montre casino-en-ligne.info™.

Selon les langues disponibles sur le casino en ligne francophone

La majorité des casinos en lignes sont configurés en anglais. Certains d’entre eux sont cependant conçus de façon à permettre au joueur de changer la langue d’utilisation. Si vous êtes à la recherche d’un casino francophone, vous pouvez donc vérifier s’il est possible d’y configurer la langue en français. Vous devez donc vous assurer que vous avez la possibilité de procéder à un tel réglage sur le casino de votre choix.

Selon les jeux disponibles sur le casino en ligne francophone

Si vous recherchez un casino en ligne francophone, vous avez certainement envie qu’il vous propose un nombre intéressant de jeux. Focalisez donc votre choix sur un casino en ligne qui dispose d’une grande variété de jeux. Ces jeux doivent bien-sûr faire partie de ceux que vous aimez. Ici vous pourrez procéder à une installation de logiciels de jeux sur votre ordinateur afin de jouer aisément. Toutefois, si cette option ne vous séduit pas, vous avez la possibilité de jouer en direct en vous connectant à Internet. Pour cette dernière option, il faudra vous assurer que le casino en ligne vous permet un tel choix.

En fonction du mode de paiement du casino en ligne francophone

Avant de porter votre choix sur un casino en ligne francophone, veillez à connaître les modes de transaction qui y sont disponibles. Ces derniers doivent être variés afin de vous permettre de recevoir votre gain quel que soit le mode de paiement que vous avez l’habitude d’utiliser. Il est également important de vérifier le temps que mettra le site du casino à vous payer lorsque vous gagnez. Focalisez votre choix sur un casino qui effectuera ce type de transaction dans un délai relativement raisonnable. Un délai de 3 jours peut être considéré comme raisonnable.

Selon le service client du casino en ligne francophone

Les casinos en ligne les plus performants mettent à la disposition de leurs clients un service client. Ce dernier est fait pour répondre aux besoins des clients. Priorisez dans votre choix, un casino qui propose ce service. Vous pourrez en cas de besoin solliciter une assistance. Si vous êtes un joueur débutant, il se peut qu’une telle aide vous avantage. Le service client doit également avoir une bonne disponibilité pour vous simplifier les choses.

Site e-commerce : quelles techniques utiliser pour améliorer sa e-réputation sur internet ?

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La e-réputation est l’image que renvoie votre entreprise de ses produits ou services, sur internet. Son importance n’est plus à contester. C’est pour cela que vous devez travailler à la garder au top. Grâce à tous les outils mis disponibles avec le e-marketing, avoir une bonne réputation sur internet n’aura plus aucun secret pour vous. Il en va de la santé financière de votre entreprise.

Faire un état des lieux de votre e-réputation

Pour redorer votre e-réputation sur internet, vous devez d’abord savoir où vous en êtes, côté image. Pour cela, vous aurez à vérifier les avis ou des publications laissés par des internautes sur vos produits ou votre entreprise, sur les réseaux sociaux et les plateformes d’échange.

Vous pouvez aussi rechercher votre entreprise sur Google pour voir ce qu’on en dit et la place qu’elle occupe sur les moteurs de recherche. Par ailleurs, lorsque vous remarquez une trop forte prédominance des avis négatifs sur les commentaires positifs, vous devez prendre certaines dispositions comme le montre le site web supprimer-avis-negatif.com.

Publier des contenus SEO pertinents

Animer la page ou le blog de votre entreprise ne suffit pas toujours. Ce qui compte encore plus, c’est la qualité du contenu que vous publiez. Que ce soit des textes, images ou vidéos, ils doivent être suffisamment intéressants et accrocheurs pour attirer le plus de visiteurs. Si vos contenus respectent en plus les règles de SEO, vous êtes assurés d’être dans les premiers résultats de recherche.

Assurer une veille permanente

Le monde évolue trop vite, pour que vous dormiez sur vos lauriers. Votre entreprise doit suivre le rythme pour s’assurer de rester à une place de choix. Vous devez vous tenir informé des dernières tendances concernant vos produits. De ce fait, vous pouvez mettre vos clients et prospects au parfum afin de connaitre d’avance leurs préférences. La veille permanente vous permet aussi d’anticiper d’éventuelles crises à venir concernant le public.

Assurer les relations avec les consommateurs et les prospects

Ici, vous aurez à gérer au mieux les avis laissés par vos clients. S’ils sont positifs, motivez ces clients à partager leurs expériences et satisfactions sur vos réseaux sociaux et dans d’autres forums. N’oubliez pas de leur exprimer votre gratitude. Pour les avis négatifs, finesse et professionnalisme seront de mise. Vous aurez à répondre à des critiques parfois poussées. Amener ces clients à s’exprimer leur fait déjà se sentir importants. Prenez note de leurs remarques et faites des ajustements, s’il y a lieu. Cela évitera qu’ils étendent les avis négatifs à d’autres prospects. Prendre en compte leurs opinions ne peut que vous être bénéfique.

Confier votre e-réputation à des professionnels

Vous n’êtes pas très doué en relations publiques, ou vous n’avez simplement pas le temps ? Des experts du e-marketing et de la réputation en ligne s’occuperont de rehausser l’image de votre marque auprès des internautes.

Pourquoi voyager en van ?

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Voyager est van est de plus en plus tendance. Plusieurs voyageurs sont tentés par l’expérience de se déplacer en toute liberté, et vivre cette aventure qui rime avec improvisation et nouvelles expériences. Avez-vous déjà voyagé en van ? Sinon, voici quelques raisons qui devraient vous pousser à tenter l’aventure.

Voyager en toute liberté

Voyager en van vous donne cette belle impression de la liberté. Vous avez effectivement le choix de prendre la route quand vous le voulez, et conduire jusqu’à une destination que vous choisirez. Vous pouvez changer d’itinéraire au gré du jour, et découvrir de nouveaux horizons. Cette sensation d’indépendance vis-à-vis des contraintes ordinaires de voyage est une raison qui pourrait bien vous intéresser.

Le confort est possible !

Généralement, on regrette de ne pas trouver un confort optimal lors des voyages en van. Mais savez-vous qu’il est possible d’aménager un van pour y installer le confort nécessaire ? Transformez votre van en camping-car et vous n’aurez rien à envier aux voyages ordinaires. N’oubliez pas de faire recours à un isolant van, c’est très important !

Partir à l’aventure

À votre première expérience, ce sera une véritable aventure à vivre. D’ailleurs, chaque voyage en van est une nouvelle aventure à découvrir. Que vous soyez en famille, en groupe d’amis ou seul, vous allez expérimenter une vie qui sort de votre routine ordinaire. C’est une bonne idée pour des vacances originales. Découvrez la vie sous un autre angle, sans le confort de la maison, où vous réalisez l’importance de certaines choses parfois banalisées, mais qui sont essentielles à la vie comme l’eau ou encore les sanitaires.

Mieux qu’à l’hôtel

Plus besoin de plier et défaire vos bagages à chaque fois si vous êtes un voyageur itinérant. Cela peut devenir parfois lassant de devoir déménager d’un hôtel à l’autre, sans compter d’ailleurs le budget qu’il faut y employer. Voyager en van est une bonne alternative. De plus, lorsque votre van est aménagé, vous pouvez cuisiner des petits plats vous-mêmes, ce qui vous fera économiser sur votre budget alimentation.

Prêt pour l’escapade ?

Si vous êtes intéressé, mais que vous n’avez pas de van, vous pouvez simplement en réserver un pour la période de votre voyage. Vous aurez le choix entre plusieurs options de van et vous pourrez choisir selon vos goûts et vos besoins. Le van peut déjà être aménagé, de sorte à vous permettre de voyager tranquillement, dans le confort, et en toute liberté !

Sauvez votre déco des griffes de votre chat grâce à l’arbre à chat

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Votre chat fait ses griffes sur votre beau canapé ? Il a pour habitude de sauter sur votre beau sapin fraichement décoré en période de Noël ou encore de gratter vos meubles et de laisser ainsi de belles griffes sur vos boiseries ? Nous avons une solution pour vous : investir dans un arbre à chat !

Ces derniers ont beaucoup évolué ces dernières années et sont même devenus des éléments designs et décoratifs. Mais attention. Investir dans un arbre à chat pour votre animal c’est bien, qu’il l’utilise c’est encore mieux.

En effet, il ne sert à rien d’acheter un tel équipement si votre matou ne s’y intéresse. Vous vous demandez comment faire pour le persuader d’y faire ses griffes ? Rien de plus facile. Vous trouverez ici quelques astuces qui vous aideront à le pousser à adopter son griffoir !

Choisir un emplacement adéquat

La première manière de pousser votre animal à adopter son arbre à chat, c’est en plaçant celui-ci dans un bon emplacement. Pour cela, vous devez tout simplement étudier et comprendre le comportement de votre animal de compagnie. Détectez les endroits de la maison où il aime se réfugier par exemple. Etudiez également les espaces où il aime faire ses griffes, puisqu’ils représentent un marquage de territoire.

Par exemple, si votre chat aime faire ses griffes sur votre tapis ou sur votre canapé, vous pourrez y installer son griffoir. A coup sûr, il l’adoptera très rapidement.

Rendre le griffoir odorant

Vous pouvez aussi rendre odorant son arbre à chat pour l’y attirer. Pour cela, vous pouvez utiliser de l’herbe à chat par exemple. Les matous l’affectionnent et en raffolent particulièrement. Il vous suffit simplement d’en déposer une quantité ou de le vaporiser (pour les sprays) sur son arbre à chat. Vous verrez la magie s’opérer et votre chat ne manquera pas d’être attiré sur son griffoir.

Si vous n’avez pas d’herbe à chat, pas de panique. Vous pouvez aussi imprégner son arbre de son odeur, de la litière pour chat, ou alors utiliser de l’huile d’olive ou des olives vertes écrasées que vous frotterez sur son équipement !

Rajouter des jouets ou accessoires

Vous pouvez également utiliser des jouets et accessoires au griffoir pour pousser votre animal à s’y intéresser. Les chats adorent jouer. De ce fait, n’hésitez pas à rajouter des boules, jouets en mousse et même des cordes afin de le stimuler.

De plus, vous pourrez aussi jouer avec lui afin de l’aider à comprendre que l’arbre à chat lui appartient et qu’il est réservé uniquement pour lui.

Utiliser des friandises et de la nourriture

Une autre astuce pour apprendre à votre matou à adopter son arbre à chat, consiste à déposer de la nourriture ou des friandises qu’il aime. Les odeurs l’y attireront et il se rendra sur son arbre. Une fois qu’il sera sur son griffoir, n’hésitez pas à jouer avec lui pour qu’il assimile facilement cet espace qui lui est destiné.

Changer d’arbre à chat

Malgré tous vos efforts, votre matou n’arrive pas à s’habituer à son arbre à chat ? Pensez à le changer. Peut-être le modèle choisi n’est pas adapté à ses besoins ou alors que la forme et la matière ne lui conviennent pas. N’hésitez pas à lui en procurer un nouveau.

Conclusion

Prêt à essayer ces quelques astuces pour amener votre chat à adopter son griffoir et l’empêcher de détruire votre intérieur ? Des séances pendant quelques minutes seront suffisantes pour lui faire comprendre ce qu’il doit faire. Si malgré toutes vos incitations il ne s’y fait pas, n’hésitez pas à envisager une autre solution comme le changement d’arbre !

Marie Catherine Phanekham vous parle des plus belles villes du Nicaragua.

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Plages paradisiaques, forêts tropicales, volcans, lagunes, lacs, richissime histoire coloniale… le Nicaragua a tant à offrir à ses visiteurs assoiffés de dépaysement et de découvertes. Si vous cherchez une destination de vacances, choisissez cet endroit, vous n’allez pas le regretter. Aventures et nature sauvage seront au rendez-vous. Pour bien découvrir cette destination, on vous présente ses plus belles villes.

Granada

Le premier coup de cœur de Marie Catherine Phanekham est Granada. C’est une ville coloniale avec un côté romantique et élégant à souhait. Ce qu’on aime, c’est qu’on la visite facilement à pied en arpentant les rues pavées. Vous serez émerveillé par les façades colorées des maisons. Prenez le temps de voir le Parqué central et sa majestueuse Cathédrale multicolore ensuite, rejoignez le lagon de Nicaragua, et appréciez les berges sablonneuses du plus grand lac d’Amérique Centrale. Une fois sur place, mettez au programme la visite des musées. Pensez également à faire l’ascension des volcans (Mombacho et Masaya). Terminez la découverte de Granada à la plage.

Léon

Ville universitaire, Léon mérite toute votre attention. Terre du coton et de la canne à sucre, cette cité vous réservera beaucoup de surprises comme le musée dans l’ancienne prison et la Cathédrale. Il est possible de monter sur le toit de cette dernière et d’avoir une vue panoramique sur toute la ville et ses alentours. Visitez également Léon Viejo et ses multiples vestiges d’antan. Différentes activités sont possibles comme l’ascension du volcan Cerro Negro recouvert de cendres, pour redescendre, c’est en luge. Si vous souhaitez vous initier au yoga, rendez-vous à El Transito, profitez-en aussi pour faire du surf. Si vous rêvez de devenir un grand blogueur comme Marie Catherine Phanekham, découvrez e-works.

Masaya

villes de nicaragua
Credits : Twenty20

Cette ville fait également partie des incontournables, et elle se trouve à proximité du lac Apoyo. Elle est réputée pour son immense marché artisanal installé dans un ancien château. Ce lieu est parsemé de petites boutiques ainsi que d’endroits pour prendre un petit rafraîchissement. Si vous avez encore du temps devant vous, faites une balade au bord du lac, et delà, profitez de la vue sur le volcan actif qui crache de la fumée. Découvrez également les petits villages de caractère comme Catarina qui est juchée sur une falaise au bord du lac Apoyo. Promenez-vous pour voir les boutiques artisanales et le belvédère ou encore Nindiri et son parc coloré qui fera le bonheur des enfants.

Estelí

Amoureux de la nature en quête d’authenticité et de ruralité ou aventurier ? Ne ratez pour rien au monde Estelí. Sis dans les montagnes, cette ville donne un panorama exceptionnel sur les frontières du Honduras. Le charme des paysages vous coupera le souffle, une grande sérénité règne dans l’atmosphère. Mais ce qui la caractérise le plus, c’est sa campagne. Vous aimerez découvrir la Réserva Natural de Miraflor axée sur l’agriculture biologique de légumes, de café et de fleurs exotiques pour l’exportation. Explorez également l’époustouflant canyon de Somoto, et vous allez voir la faille géologique de 5 km de long du fond d’une falaise de plus de 100 m de haut. N’oubliez pas de découvrir les fabriques de cigares qui font partie des meilleurs au monde. Prenez votre maillot de bain, car Estelí vous attend avec ses trous d’eau et ses cascades.

Un camp de vacances : un lieu d’hébergement et de loisirs

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Un camp de vacances est un hébergement des vacanciers. Ce centre de loisirs est souvent un hébergement de voyage de groupe d’enfant. On peut très bien passer un bon moment dans un camp de vacances. Il dispose d’orge et déjà des matériels nécessaires pour assurer le séjour des vacanciers. Le lieu se trouve souvent dans des espaces éloigné des villes notamment dans la campagne, dans le littoral, dans la forêt ou dans la montagne.

C’est quoi au juste un camp de vacances ?

Un camp de vacances ressemble à un village d’accueil avec beaucoup plus d’activité de loisirs et d’espace de loisirs. Les salles de sport, les espaces verts et les lieux de divertissement dans un camp de vacances sont adaptés à toutes les personnes, quels que soient leur âge ou leurs sexes.

Tout un programme extrascolaire est organisé par les responsables pour les enfants afin de permettre aux participants de découvrir les régions et ses environs.

Bien évidemment, un village de vacances doit être équipé comme il se doit pour que les enfants ne manquent de rien durant ses séjours. De plus, une équipe de professionnel assurera la sécurité et la prise en charge des enfants durant ces séjours éloignés de leur domicile.

Un camp de vacances comme un lieu de repos pour les enfants

Dans un camp de vacances, les enfants et les ados sont bien accueillis, et ce dans les meilleures conditions possible. Que ce soit au bord de la mer, à la campagne, en pleine forêt, un camp de vacances offre de meilleurs services pour que les enfants puissent profiter de leurs vacances tranquillement et avec sérénité, car ils méritent humblement un moment de repos.

En partant dans un camp de vacances pendant une durée déterminée, un enfant peut apprendre beaucoup de choses, acquérir de nouvelles expériences, il peut grandir et s’émanciper. En effet, ses parents ne sont pas là pour l’accompagner et l’aider. Il doit dans ce cas se débrouiller tout seul. Le camp de vacances serait un espace éducatif indispensable pour le développement de l’enfant. Il est considéré comme la deuxième structure d’accueil éducatif pour l’enfance après l’école. C’est donc une excellente occasion pour l’enfant d’affirmer sa personnalité, et d’apprendre à avoir confiance en lui en compagnie des autres enfants du même âge que lui.

Le genre d’activité dans un camp de loisir

Un camp de vacances offre des services d’hébergement, de restauration et des espaces de loisirs. La plupart de temps ce sont les enfants et les jeunes adolescents qui participent à un voyage de groupe qui s’installe dans un camp de vacances. Leurs séjours dans le camp sont bien organisés par des encadreurs professionnels.

En outre, un camp de vacances dispose souvent d’une salle de jeux contenant un baby-foot, petit billard, table de ping-pong et bien d’autres encore. Il encourage beaucoup les enfants à faires des activités sportives individuelles et collectives et c’est pour cette raison que les camps de vacances possèdent souvent des terrains de basket-ball, un terrain de football, un boulodrome, un terrain de tennis…

Un camp de loisir peut également avoir une salle de fête ou une salle de jeux collectifs où tout le monde se rassemble dans cette pièce le soir pour jouer à des jeux de société notamment des jeux de cartes, échec, majong, dominos…

Les animateurs et les équipes pédagogiques mettent en place de nombreuses activités pour chaque tranche d’âge des enfants. À n’importe quelle heure de la journée, chaque enfant aura donc le choix de participer à une activité parmi les propositions proposées par les organisateurs. Il existe même un programme d’activités qui se répartit en plusieurs groupes à savoir les activités de loisirs, les excursions, les activités sportives et les cours de langues. On peut citer aussi les activités manuelles, les activités artistiques, les activités à la plage, balade au marché, les sports à la mer… en dehors bien sûr du camp de vacances.

Perte de poids extrême jusqu’à 15kg

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Programme perte de poids extrême en salle (féminin)

Plusieurs raisons vous ont menées à cet objectif de perte de poids extrême :
Manque de motivation, grossesse, blessure, manque de temps ou d’argent …

L’important c’est que maintenant vous êtes prêtes à investir le temps et la motivation nécessaire pour atteindre vos objectifs.

Il est recommandé de vous munir d’un programme alimentaire pour éviter les carences et avoir les bon apports tout au long de la journée.

Vous trouverez sur ce blog tous ceux qu’il vous faut

https://vegemade.fr/blogs/infos

Ainsi qu’une balance pour peser vos aliments.

Objectif : perte de poids 15kg affinage taille et tonification des cuisses, fesses et bras.

Conception du programme

 Planning  Exercices  Durée 
Lundi  Cardio + tonification triceps 1h00 + 15min
Mardi Jambes + affinage taille 1h00 + 15min
Mercredi Cardio + tonification biceps 1h00 + 15min
Jeudi Repos  
Vendredi Renforcement dos épaules 1h15
Samedi Cardio + affinage taille 1h00 + 15min
Dimanche Repos  

Dans ce programme les 3 séances de cardio favoriserons la perte de poids et brûlerons les graisses et les 2 séances de musculations tonifierons vos cuisses mollets et bras.

En + des heures de cardio vous ajouterez 15 min de tonification des bras et d’affinage de la taille pour atteindre entièrement vos objectifs.

La fréquence cardiaque Max dit FCM

% Effort   50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90%
FCM  100 110 120 130 140 150 160 170 180

Le % de la fréquence cardiaque max qui favorise la perte de poids se situe entre 60 et 70%

Vous effectuerez vos séances de cardio la première semaine à 60% de la FCM.

 

Les séances de musculation et tonification

Même principe que pour le cardio ici on ne travaille pas la vitesse ou la puissance, on va prendre des charges légères afin de faire des séries longues.

Pour les gros muscles :

Cuisses, Fesses, Dos on favorisera les séries longues environs 4 séries de 20 25 répétitions.

Pour les exos d’isolations :

Epaules, biceps, triceps 5 séries de 12 répétitions.
Pour les exos d’affinage de la taille :
Ce sera également des séries très longue 50 à 100 quasiment à vide.

Si vous désirez tout de même vous faire plaisir les jours de repos je vous recommande les recettes Healthy de Thibault Geoffrey

Séances cardio et musculation en détails

 

Lundi Cardio + tonification triceps

Echauffement 15 min de rameur.

Tapis de course, Elliptique, vélo, corde à sauter, Running 45 min à 50 60% de vos capacités maximum.
15 min tonification des triceps

Triceps haltères nuque bras par bras 5 séries de 12 répétitions à charge faible.

Triceps machine 5 séries de 12 reps à charge faible.

Mardi Jambes + affinage taille

Echauffement 5 min vélo

Séance 1h00 avec 30 sec à 1 min de repos entre les séries

Squat 1 série de 25 reps avec un bâton à vide puis 4 séries de 20 reps barre à vide.
Fentes et isométrie genoux avant au-dessus de la cheville genoux arrière vers le sol :
5 séries de 20 reps pour chaque jambe
Presse 1 série d’échauffement 30 reps puis 4x 20 reps à 50% du max
Leg extension/leg curl circuit à enchainer 4x (15 reps + 15 reps) 30 secs de repos
Affinage taille à l’aide d’un bâton 6min
Bâton à l’horizontale derrière nuque et on vient toucher avec le coude la hanche gauche et droite 3 min
On pivote les épaules en serrant le ventre 3 min puis 1 min repos
Abdos 8 min
Abdos latéraux 30 reps 30 sec repos, abdos levé de jambes 30 reps 30sec de repos, crunch avec poussée de mains vers cuisses 30 reps avec 30 sec de repos élévation jambes en 4 temps 10x 30sec repos, gainage 30 sec.

Mercredi Cardio + tonification biceps

Echauffement 15 min de rameur.
Tapis de course, Elliptique, vélo, corde à sauter, Running 45 min à 60 – 65% de vos capacités maximum.
15 min tonification biceps
Biceps haltères classique 5 séries de 12 reps en léger
Biceps tirage poulie bras par bras ou machine 5 séries de 12 reps en léger

Vendredi Renforcement musculaire dos et épaules

Echauffement 10 min corde à sauter ou elliptique
Tirage poitrine 1 série de 30 reps en très léger puis 4 séries de 20 reps à 50% du max.
Tirage nuque 1 série de 30 reps en très léger puis 4 séries de 20 reps à 50% du max.
Tirage horizontal (rowing assis) 1 série de 30 reps en très léger puis 4 séries de 20 reps à 50% du max.
Pull-over debout poulie 1 série de 30 reps très léger puis 4×20 reps à 50% du max.

Epaules élévations latérales 1 série de 20 reps en très léger et 4 séries de 12 reps à 50% du max.
Oiseau 1 série de 20 reps en très léger et 4 séries de 12 reps à 50% du max.

Samedi Cardio + Affinage de la taille

Echauffement 15 min de rameur.
Tapis de course, Elliptique, vélo, corde à sauter, Running 45 min à 55 60% de vos capacités maximum.
Affinage taille + abdos 15 min
Rotation abdos oblique machine 5 series de 30, levé de jambes assis 5 séries de 20, position pompe rapprochement des genoux vers la poitrine l’un puis l’autre 5 séries de 20.

Exercice de respiration souffler tout l’air qui a dans les poumons une fois les poumons vide on cherche à rentrer le ventre au max et tenir la position 20 sec et ensuite on respire en faisant entrée l’air lentement une fois le circuit fini on reprend une grande inspiration et on repart. On répète ce circuit 4x.

Pensez à boire de l’eau avant et après l’effort, commencé à réduire le sucre dans votre alimentation et dormir 8 heures en moyenne par nuit.

Le programme ci-dessus est modifiable selon vos premières sensations,
De la discipline, du courage et un effort sur l’alimentation sera demandé pour pouvoir évoluer.

Si vous avez trouvé cet article utile partagez-le à bientôt chez Vegemade.

Comment arrêter la chute des cheveux ?

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Le cycle de vie de chaque cheveu peut durer de deux à six ans. Il a été prouvé que chaque personne a environ 150 000 cheveux sur la tête. Chaque jour, entre 50 et 100 cheveux sont perdus, qui tombent à la fin de leur cycle de vie. La perte de ces 100 cheveux par jour ne génère pas de diminution de ceux-ci sur le cuir chevelu, car de nouveaux cheveux poussent.

Si vous avez des doutes sur la quantité de cheveux que vous perdez, faites simplement quelques tests. Le test sanguin est très utile pour ne pas déterminer si vous perdez des cheveux ou non. Il est utile de détecter toute maladie pouvant être liée à la perte de cheveux.

Principales causes de chute de cheveux

La perte de cheveux affecte les hommes et les femmes. La vérité est que la perte de cheveux affecte davantage les hommes que les femmes.

Il existe un grand nombre de causes pour lesquelles une personne peut perdre ses cheveux. Les antécédents familiaux, les changements hormonaux, le stress, les médicaments, une alimentation pauvre en protéines, certains produits ou traitements capillaires et des maladies telles que la thyroïde ou le diabète.

Causes chez les hommes

L’alopécie masculine fait référence à la perte de cheveux due à une prédisposition génétique chez l’homme. Il est difficile de se battre mais pas impossible. Même lorsque le processus de calvitie commence, vous pouvez prendre des mesures pour l’empêcher. La principale caractéristique de cette calvitie est son apparition au fur et à mesure que vous vieillissez.

Causes chez les femmes

L’alopécie féminine fait référence à la perte de cheveux due à une prédisposition génétique chez la femme. Aussi connu sous le nom de calvitie féminine. La principale caractéristique de cette calvitie est la réduction de l’épaisseur des cheveux.

Les changements hormonaux et les conditions médicales peuvent également entraîner une perte de cheveux chez les femmes. Ces troubles comprennent les changements hormonaux de la grossesse, de la ménopause et de l’accouchement. D’autre part, les coiffures qui nouent les cheveux étroitement peuvent également provoquer une perte de cheveux, appelée alopécie de traction.

Est-il possible d’arrêter la chute des cheveux ?

De nombreuses causes peuvent entraîner la perte de cheveux. Si vous connaissez la cause, il sera beaucoup plus facile d’arrêter la chute des cheveux. Chaque cheveu a son cycle de vie, qui permet en même temps à de nouveaux cheveux de pousser pour remplacer l’ancien dans un délai maximum de 3 mois.

Ce cycle de vie des cheveux peut être affecté par différents facteurs qui peuvent provoquer la perte de cheveux, également connue sous le nom d’alopécie. Pour cela, il existe différents remèdes qui peuvent aider à stopper la chute des cheveux.

Comment arrêter la chute des cheveux ?

Les suppléments

Les compléments alimentaires sont des produits naturels composés de vitamines, minéraux ou des herbes qui vont freiner voire stopper la chute de cheveux en améliorant la circulation sanguine des follicules pileux. Si vous voulez avoir un concentré de minéraux et vitamines spécialement conçu et prouvé pour lutter contre la perte de cheveux, alors les suppléments peuvent être considérés comme la solution idéale,

L’huile d’olive

Un bon massage à l’huile d’olive pendant environ 20 minutes ou un peu plus longtemps, suffira pour obtenir de bons résultats après quelques jours. Quelques gouttes par jour suffisent pour effectuer le massage.

Jus d’oignon

L’oignon contient de grandes quantités de soufre. Par conséquent, l’application de jus d’oignon sur les cheveux produira une meilleure circulation sanguine, réduisant également l’inflammation, permettant aux cheveux de se régénérer.

Appliquer du blanc d’œuf sur les cheveux

Un autre des remèdes les plus connus pour arrêter la perte de cheveux est le blanc d’œuf. L’œuf contient de nombreuses protéines et vitamines très bénéfiques pour l’organisme. C’est pourquoi il est recommandé d’utiliser des blancs d’œufs pour arrêter la chute des cheveux.

Il est également pratique de le mélanger avec un autre remède, tel que l’aloe vera. Après avoir massé le blanc d’œuf sur le cuir chevelu et l’avoir laissé reposer pendant environ une demi-heure, il est lavé à grande eau.

Utilisez des huiles essentielles

L’application d’huiles essentielles est l’un des traitements les plus efficaces pour lutter contre la chute des cheveux. Il existe une grande variété de choix, tous offrent d’excellentes propriétés. Cependant, certains peuvent offrir des avantages plus importants que d’autres. Parmi les principaux, vous pouvez choisir l’huile de ricin, le romarin, les amandes et la noix de coco.

Pour les appliquer, il suffit d’ajouter quelques gouttes dans la zone affectée et de masser. Évitez de vous exposer au soleil avec ces derniers, car ils peuvent provoquer des brûlures si le contact est direct et prolongé. Il est préférable de les appliquer à la maison, pendant les premières heures du matin ou avant d’aller dormir.

Quels équipements utiliser pour voyager à moto ?

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Avez-vous déjà pensé à faire un long voyage en moto ? Tous les amateurs des deux roues prévoient un jour de faire un long voyage dans un autre pays. Si c’est le cas, vous vous demandez peut-être ce dont vous avez besoin pour faire un tel voyage et comment préparer votre voyage à moto. Eh bien, essayons de faire un résumé de ce que vous devez prendre en compte.

La moto

Tout d’abord, la moto que vous allez prendre. Si vous allez faire un trajet de 5 000 km, l’idéal est que la moto soit confortable. Avant de partir comme pour la voiture, il convient de faire quelques examens à votre moto et s’assurer qu’elle ne tombera pas en panne sur la route.

Casque – Obligatoire

Il n’est pas nécessaire de justifier l’utilisation de cet équipement. Il faut juste ajouter que ça doit être un casque avec une certification de qualité, que vous vous sentiez à l’aise et à votre mesure. Assurez-vous que ce n’est pas si lourd, car après plusieurs heures sur la route, vous commencez à ressentir l’inconfort.

Choisissez le type de visionneuse qui vous convient le mieux. J’ai voyagé pendant quatre ans avec une visière sombre. Même si je n’ai pas l’habitude de voyager de nuit, quand je devais le faire, cela ne m’était pas très utile.

Intercom moto – Indispensable

Ce n’est pas un accessoire obligatoire mais si vous voyagez en groupe avec des amis, alors c’est un outil indispensable. Votre voyage ou balade entre copain deviendra unique et plus excitante. En effet, vous pouvez communiquer avec l’ensemble du groupe et même écouter de la musique, répondre aux appels, … sans même quitter la route du regard.

Les intercoms moto ont donné une nouvelle dimension des sorties, des road trip ou voyage en groupe. Puisqu’il a permis à des millions de motards dans le monde de vivre intensément leur passion.

Blouson

La veste est l’un des éléments de base que tout motard doit posséder. Les vestes les plus recommandées lors du choix d’un modèle sont celles qui ont des couleurs vives et des détails réfléchissants pour augmenter la visibilité des autres conducteurs. Elle doit être correctement ajustée au corps, mais sans empêcher la liberté de mouvement et, si possible, porter une protection sur le dos.

Le pantalon

Ce point est très similaire aux vestes, l’équipement doit être confortable qui vous protègera du mauvais temps et évidemment en cas de blessures. L’idéal est d’avoir un pantalon avec des protections aux genoux et qui doit être imperméable. Il y a tous les styles pour tous les goûts, mais se protéger est la base avant tout.

Gants

Ceux-ci évitent les coupures, les rayures ou les bosses en cas d’accident et vous protègent des ampoules. De même, ils gardent vos mains au chaud en hiver et vous protègent du soleil en été. Dans tous les cas, ils doivent couvrir correctement les mains et les poignets, être étanches et comporter une protection ou des renforts sur les articulations.

Chaussure

Une bonne paire de basket peut être confortable, mais elle ne vous protègera pas des chocs et des chutes. La meilleure option est de choisir ceux qui sont étanches et dotés d’une protection en plastique ou en métal.

Dans le cas où vous êtes un grand fan des itinéraires de moto, il est important de protéger les autres parties du corps telles que les coudes, les bras et les genoux.